Méditation
La méditation permet d’être pleinement conscient de l’instant présent, de ses sensations, ses pensées et ses émotions. Elle permet de lutter contre le stress et la dépression.
- Se relaxer
- Etre plus concentré
- Améliorer son bien-être et sa productivité
- Pratiquer régulièrement
- Ne pas se juger
La méditation consiste à fermer les yeux et à observer ce qui se passe en soi. Il s’agit d’être tout simplement présent et dans l’observation, sans attendre quoi que ce soit. Le but est de se reconnecter avec soi-même afin de se détendre.
Voici quelques conseils pour commencer la méditation :
Trouvez un endroit calme : évitez les endroits avec des nuisances sonores ou visuelles. Choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez bien.
Définissez un temps de méditation : 5 minutes sont suffisantes pour débuter. Ne commencez pas par 1 heure de méditation car vous ne tiendrez pas sur le long terme.
Trouvez une position confortable : vous pouvez être assis sur un coussin ou sur une chaise. L’important est d’avoir la colonne vertébrale bien droite.
Portez votre attention sur votre respiration : ainsi vous pourrez vous reconnecter avec votre propre corps et détendre vos muscles.
Ne jugez pas vos pensées : vos pensées, angoisses, envies etc.. peuvent rapidement surgir dans votre esprit. Ne vous jugez pas, focalisez simplement votre attention sur votre souffle. Ne tentez pas de contrôler vos pensées. Essayez de vous détendre et de profiter de l’instant présent.
Faites un point à chaque fin de séance : observez les effets de la méditation sur votre esprit et votre corps. Etes-vous plus détendu ? L’idée n’est pas de se juger, simplement d’observer les résultats en toute bienveillance.
