Comment méditer au travail pour se détendre
Un bureau peut être un lieu de travail stressant, avec des échéances et le rappel constant de vos e-mails de travail auxquels vous n'avez jamais répondu. J'ai rassemblé quelques conseils pour vous permettre de faire une mini-méditation au travail afin de vous rafraîchir et de détendre votre esprit.
Comment méditer au travail même lorsque vous êtes trop occupé pour le faire ?
J'ai déjà écrit sur l'ennui des emplois de bureau modernes, mais la situation est encore plus désastreuse que je ne l'imaginais. Une étude récente publiée dans la revue Mindfulness a révélé que le travail "sans esprit" est beaucoup plus répandu qu'on ne le pensait. Une autre étude, menée par des chercheurs de l'université d'État de Pennsylvanie, a révélé que nous sommes tellement concentrés sur l'efficacité et la productivité que nous perdons en fait nos idées lorsque nous sommes multitâches. Alors comment trouver le temps de méditer au travail quand on est trop occupé ? En deux mots : Faites une pause. Et c'est tout ! Vous n'avez pas besoin de faire une retraite ou de passer des heures à trouver un coin tranquille dans votre bureau. Prenez simplement une petite pause toutes les heures environ pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. Ce n'est que cinq minutes, c'est promis !
Comment méditer au travail en seulement 15 minutes par jour ?
La méditation est à l'esprit ce que l'exercice est au corps. Il ne s'agit pas seulement d'être en bonne forme physique, mais aussi d'être mentalement sain. La Harvard Medical School a récemment publié une étude montrant que le fait de méditer ne serait-ce que 20 minutes par jour peut faire des merveilles pour votre santé. Les avantages de la méditation comprennent la réduction des niveaux de stress, une meilleure concentration, une clarté mentale et une productivité accrues, et même une meilleure mémoire. Tout comme l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous mettre au sol juste après votre réveil le matin ou le dimanche après-midi. Vous pouvez méditer dès que vous avez du temps dans votre emploi du temps chargé. Prendre seulement 15 minutes de votre temps au travail vous apportera tous ces résultats étonnants : Un esprit clair La méditation est le meilleur moyen de calmer votre esprit et de vous concentrer sur vous-même. La plupart des gens sont tellement occupés par leur travail qu'ils ne trouvent pas le temps de s'arrêter et de penser à eux-mêmes. La méditation vous aide à atteindre un état zen où vous êtes complètement détendu et en paix avec vous-même. Un esprit paisible vous permettra de vous concentrer plus facilement sur votre travail au lieu d'être distrait par tout ce qui se passe autour de vous. Avec une meilleure concentration, il vous sera plus facile d'accomplir votre tâche dans les délais impartis. À la fin de la journée, lorsque tout le monde se précipite hors du bureau, vous serez
Quatre bonnes façons de faire de la méditation au bureau
La méditation au bureau est une nécessité absolue de nos jours. Avec un emploi du temps aussi chargé et stressant, vous devez trouver du temps pour cela. La méditation au bureau est cruciale pour votre santé. Voici quelques conseils sur la façon de méditer au bureau : Faites une pause. Tant que vous savez ce que vous faites, faire une pause peut être très bénéfique. Vous vous sentirez mieux après quelques minutes de méditation et il n'y a rien de mal à cela. Réconfortez-vous. Si vous êtes à l'aise, il y a de fortes chances que vous puissiez mieux vous concentrer tout au long de votre séance de méditation. Veillez à ne pas choisir un endroit où vous serez distrait par l'agitation de vos collègues et de vos supérieurs. Méditez fréquemment. Si vous n'aimez pas méditer en groupe, faites-le seul, au moins deux ou trois fois par semaine. Si vous ne le faites pas régulièrement, cela ne vous sera pas d'une grande aide lorsque vous en aurez le plus besoin, par exemple pendant les jours d'examen, lorsque vous êtes complètement stressé ou lorsque vous vous sentez fatigué et stressé à cause de la surcharge de travail. Faites-le tôt le matin et avant d'aller vous coucher tard le soir. Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin ou tard le soir avant de se coucher, car c'est le moment où l'on a le plus d'énergie.
La méditation au travail vous aidera à gérer le stress et à avoir une attitude plus positive. N'hésitez pas à l'essayer lorsque le bureau ne répond pas à vos besoins ; elle est également idéale pour les réunions individuelles !
