Exercice de bureau avec le Swiss Ball
Par souci de leur santé et pour un effet motivation, il est tout à fait possible d’incorporer des petits exercices chez soi en se servant d’un simple globo-ball. L’utilisation d’un ballon de Swiss permet de faire un grand nombre d’exercices parfaitement adaptés aux postures du bureau. Vous pouvez également dédier une grande partie de la pause déjeuner au ballon publicitaire
Les avantages de l'exercice au bureau sur le Swiss Ball
Le ballon suisse, également connu sous le nom de ballon de fitness ou de physioball, est un équipement d'exercice simple mais très polyvalent qui peut vous aider à améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination. Il est également utilisé comme accessoire dans les exercices au sol, tels que les abdominaux et les levées de jambes. L'idée d'utiliser un ballon suisse au travail peut sembler un peu intimidante, mais ce n'est pas une fatalité. Vous pouvez installer l'appareil dans votre bureau sans prendre trop de place et choisir des exercices simples à adapter à votre lieu de travail. Les Swiss balls sont disponibles en plusieurs tailles et types. Choisissez-en une qui soit adaptée à votre taille, à votre poids et à l'exercice que vous voulez essayer. Si vous avez accès à un équipement de gymnastique, recherchez un ballon dont le diamètre est compris entre 55 cm (22 pouces) et 65 cm (25 pouces). Voici quelques idées d'exercices de ballon suisse adaptés au bureau : 1. Presse au sol Pour faire cet exercice, allongez-vous à plat ventre sur le sol, le ballon sous vos pieds. Soulevez lentement un pied à la fois du sol et roulez vers l'avant jusqu'à ce que vos tibias touchent le ballon et que vos bras soient tendus le long de votre corps. Répétez 10 fois avec chaque jambe avant de changer de position et de recommencer. Cet exercice permet de tonifier le bas du corps
Je m'accroupis sur un ballon suisse au bureau pour faire travailler le bas de mon dos.
Je suis un grand fan du ballon suisse. C'est un outil d'exercice qui peut être utilisé pour renforcer un certain nombre de muscles différents. Cependant, j'ai découvert que l'une de ses meilleures utilisations est de faire travailler le bas du dos. Il est presque impossible de faire travailler le bas de mon dos à la maison, car il est impossible de faire des extensions du dos ou d'autres exercices dans mon petit appartement, qui n'a qu'un mètre de hauteur libre du plafond au sol. Donc, quand je rentre du travail, je m'accroupis sur un ballon suisse et je me balance doucement d'avant en arrière pendant environ 10 minutes. Pour moi, c'est un excellent moyen de faire travailler le bas de mon dos. De plus, cela vous fait transpirer, ce qui est un bonus supplémentaire !
Utiliser les boules suisses pour faire de l'exercice au bureau
Un ballon suisse (ou ballon de stabilité) est un grand ballon gonflable qui peut être utilisé comme chaise ou appareil d'exercice. Le ballon est une excellente alternative à une chaise de bureau car vous pouvez l'utiliser pour vous soutenir pendant que vous travaillez, et il améliore votre force centrale et votre équilibre. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire avec le ballon pour renforcer votre dos, vos abdominaux, vos bras et vos jambes. Commencez par vous asseoir sur le sol, jambes tendues devant vous. Placez le ballon entre votre corps et le mur tout en gardant le dos droit. Posez votre tête sur le ballon. Roulez lentement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre dos. Vous pouvez également placer une serviette roulée sous votre cou pour plus de confort. Couchez-vous sur un tapis ou une surface moquettée, les genoux pliés à environ 90 degrés et tenez un ballon suisse derrière votre tête. Levez lentement le haut de votre corps et posez le ballon derrière vous sur le sol (comme si vous faisiez un crunch inversé). Vous pouvez augmenter la difficulté en rapprochant ou en éloignant vos pieds l'un de l'autre. Debout, un pied sur le ballon suisse, descendez lentement sur le ballon, en gardant les deux pieds fermement ancrés dans le sol.
10 exercices de gymnastique à faire au bureau avec un ballon suisse
Le ballon suisse est un équipement polyvalent et peu coûteux. Il peut être utilisé pour les exercices abdominaux, les étirements, le renforcement, l'entraînement de l'équilibre et plus encore. La seule limite à votre imagination est la façon dont vous allez l'utiliser ! Si vous avez suffisamment d'espace dans votre bureau, vous pouvez acheter un Swiss ball pour le conserver et l'utiliser pour faire 10 exercices différents.
Les ballons suisses offrent une grande variété de possibilités d'exercices, ce qui est parfait si vous voulez vous mettre en forme au bureau. Les exercices sont très variés et permettent l'isolation et l'entraînement des groupes musculaires - vous pouvez donc trouver exactement ce dont vous avez besoin. Comme vous le savez peut-être déjà, le ballon est parfaitement adapté pour travailler les muscles abdominaux et favoriser un tronc sain. Si vous voulez commencer, voici quelques exercices que nous vous proposons pour débuter :
