Comment la méditation au travail peut réduire le stress
Avez-vous ressenti du stress au travail ces derniers temps ? Vous sentez-vous dépassé par le nombre de tâches que vous devez accomplir ? Ou ces sentiments font-ils simplement partie de votre quotidien au bureau ? Il est difficile de ne pas être affecté par le stress au travail. Il ne s'agit pas seulement des défis professionnels habituels, mais aussi des collègues et des patrons qui mettent votre patience à rude épreuve. Les médias ont tendance à parler et à écrire sur les aspects négatifs du travail dans un environnement stressant. Les effets peuvent aller au-delà du niveau émotionnel et durer des années. Pourtant, il existe une solution à tout cela. Je vais vous montrer comment la méditation peut vous aider à réduire le stress au bureau et à améliorer votre résilience au travail.
Comment la méditation au travail réduit le stress et vous donne de la clarté
La méditation est devenue une tendance dans le monde des affaires de nos jours. Il s'agit d'un moyen de réduire le stress et d'augmenter la concentration. Il s'agit également d'améliorer votre santé et votre bien-être général. Objectif de la méditation L'objectif de la méditation n'est pas seulement de se concentrer sur la respiration, mais aussi de trouver la clarté. La capacité de penser clairement, sans stress ni distraction, est une chose que tout employé souhaite. La méditation vous rend également plus positif, ce qui peut vous aider à aborder vos problèmes avec facilité et calme. Les avantages de la méditation sont nombreux, mais les principaux sont les suivants : Une concentration et une productivité accrues : Cela peut sembler évident, mais vous serez en mesure de mieux travailler si vous êtes moins stressé. Vous pourrez vous concentrer sur la tâche à accomplir, au lieu de vous préoccuper de toutes les autres choses de votre vie qui vous causent du stress. Meilleure capacité à prendre des décisions : Lorsque vous méditez, cela permet à votre esprit de se détendre et d'évacuer toutes les pensées. Cela vous donne l'occasion de penser clairement, ce qui améliore vos capacités de prise de décision et vous aide à prendre de meilleures décisions au travail. Soulagement du stress : Tout le monde a besoin d'un certain type de soulagement du stress au travail. La méditation peut contribuer à le réduire, car elle permet à votre esprit de se détendre, même si ce n'est que pendant quelques minutes par jour. Amélioration de la santé : Des études ont
Comment la méditation peut réduire le stress sur le lieu de travail
De nombreuses personnes ont recours à la méditation pour réduire le stress et améliorer leur concentration, mais il peut être difficile de trouver le temps ou la volonté de méditer pendant les heures de travail. Voici quelques moyens simples d'intégrer la méditation dans votre emploi du temps chargé : Prenez quelques minutes dans votre journée. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pendant votre pause déjeuner ou de vous asseoir dans la voiture à un feu rouge. Cela peut sembler idiot, mais le fait de prendre ne serait-ce que quelques minutes de temps calme peut vous aider à soulager le stress et à accomplir davantage de choses tout au long de la journée. Engagez un professeur de yoga ou suivez un cours vous-même. Le yoga n'est pas seulement relaxant, c'est aussi un bon exercice qui vous aidera à soulager les tensions dans tout votre corps. Trouvez une application qui fonctionne pour vous. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous guider dans de courtes méditations, et il y en a même qui peuvent être téléchargées sur votre téléphone ou votre ordinateur et qui vous guideront dans des séances plus longues. Définissez des rappels. Si quelque chose de stressant se produit dans la journée, programmez une alarme sur votre téléphone pour prendre juste une minute pour respirer profondément et vous détendre avant de poursuivre votre journée.
10 conseils pour méditer au travail
Si vous essayez de respecter votre routine de méditation tout en accomplissant vos tâches quotidiennes, les dernières découvertes scientifiques indiquent que vous y parviendrez mieux si vous faites de votre bureau une oasis de tranquillité. Voici 10 conseils pour vous mettre dans le bain au travail : Rendez votre espace confortable. Investissez dans une bonne chaise, un bon support dorsal et un bureau (ou une table) adapté à votre morphologie et à vos besoins. Placez votre bureau de manière à ce qu'il soit le plus éloigné possible du bruit (téléphones, imprimantes, personnes qui circulent). Une simple paire d'écouteurs peut vous permettre de ne pas entendre les bruits qui sont inévitables sur un lieu de travail. Choisissez des vêtements de travail confortables qui vous permettent de bouger facilement. Faites abstraction des distractions. Bien qu'il soit impossible d'échapper à un collègue qui a besoin de quelque chose de votre part, il existe de nombreuses façons de réduire les interférences provenant d'autres sources. Si vous le pouvez, choisissez un bureau avec une porte - même une simple porte de placard fera l'affaire. Gardez la porte fermée lorsque vous ne travaillez pas directement avec quelqu'un d'autre ; cela vous aidera à vous protéger des interruptions ou des distractions inutiles. Si vous avez un bureau ouvert sans cloisons ni portes, mettez des plantes ou des arbres en pot le long des murs et des clôtures pour vous donner un peu d'intimité visuelle. De même, au lieu de placer l'écran de votre ordinateur sur le mur de la salle de réunion, vous pouvez utiliser des plantes ou des arbres en pots.
Comment j'ai réduit mon stress et augmenté ma productivité en pratiquant la méditation au bureau
Je médite depuis des années. C'est un outil formidable pour améliorer la concentration, réduire le stress et combattre l'anxiété. Mais je n'avais jamais pensé que je pouvais méditer au bureau. J'avais tort. J'ai installé l'application gratuite Insight Timer sur mon téléphone et j'ai commencé à utiliser le son du "gong" pour me rappeler de prendre quelques respirations profondes, de fermer les yeux et de me détendre pendant une minute. Cela fonctionne très bien lorsque vous êtes en conférence téléphonique ou que vous attendez quelqu'un à votre bureau. Si vous craignez la réaction des gens, dites-leur simplement que vous pratiquez la "pleine conscience" et que cela vous aidera à mieux penser et à être plus productif. Ils vous laisseront tranquille après ça ! Je ne prétends pas que la méditation est réservée aux personnes qui vivent dans des cubicules, mais dans un espace de travail ouvert, il peut être perturbant pour les autres si vous fermez la porte. Il y a aussi des problèmes de confidentialité au téléphone ou à l'ordinateur si vous pratiquez des méditations guidées - vous ne voulez pas que vos collègues entendent votre voix sortir du haut-parleur alors qu'ils sont en communication avec des clients ! Les recherches montrent que la méditation peut augmenter la productivité de 44 %, alors cela vaut vraiment la peine de s'y intéresser. Si votre employeur vous offre des avantages, même minimes
La méditation sur le lieu de travail est un sujet brûlant. Un nombre croissant d'entreprises du monde entier l'adoptent, de Google à Goldman Sachs. Nous avons couvert tous les aspects imaginables de la méditation sur le blog au fil des ans et avons constaté un grand intérêt pour cette pratique méditative. Si vous travaillez pour une entreprise et souhaitez introduire davantage de pleine conscience dans votre activité, voici quelques éléments à garder à l'esprit :
