5 exercices abdominaux avec un ballon suisse

Certains core trainers sont en rupture de stock, j'ai donc eu envie de vous montrer 5 exercices abdominaux que vous pouvez faire avec un ballon suisse. La balle est un outil simple, mais efficace pour entraîner les abdominaux.

5 exercices d'abdominaux avec un ballon suisse

Lorsque vous disposez d'un ballon suisse, vous êtes sûr de trouver un certain nombre d'exercices intéressants pour les muscles abdominaux. Le ballon suisse présente une multitude d'avantages et est souvent considéré comme l'appareil d'exercice le plus polyvalent qui soit. Les cinq exercices suivants peuvent être réalisés sur un ballon suisse sans aucun équipement : 1) Crunch sur ballon : Cet exercice s'effectue en s'allongeant sur le ballon et en plaçant les mains derrière la tête. La tête est ainsi confortablement posée sur le ballon et les pieds reposent sur le sol. Le mouvement de crunch consiste à décoller la tête et les épaules du ballon tout en contractant les muscles abdominaux. Lorsque vous effectuez cet exercice, maintenez le haut de votre corps droit et évitez de vous cambrer ou de vous courber vers l'arrière. Le bas de votre corps doit également rester immobile, sans bouger ni s'agiter. 2) Mise en boule : Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol, les bras tendus au-dessus du corps et les jambes posées sur un ballon suisse. Vos hanches doivent rester en contact avec le sol pendant toute la durée de l'exercice. En gardant les jambes droites, soulevez-les du sol et faites rouler le ballon vers vous en ramenant vos genoux vers votre poitrine, puis en les étendant à nouveau. 3) Flexion inversée sur ballon : Allongez-vous sur le ventre sur un ballon suisse, les mains derrière la tête.

Swiss Ball Crunches - 5 exercices d'abdominaux avec le Swiss Ball

Les crunchs avec un ballon suisse sont un moyen efficace de faire travailler rapidement vos muscles abdominaux. De nombreux entraîneurs utilisent cette technique en salle de sport en raison de sa simplicité et de son efficacité. Le ballon suisse est un grand ballon gonflable qui peut être utilisé pour des exercices et des entraînements de tous types. Ce qui le rend si polyvalent, c'est que vous pouvez le manœuvrer dans presque toutes les directions, ce qui vous permet d'effectuer différents types d'exercices. Le ballon suisse est un excellent complément à votre salle de gym à domicile si vous souhaitez vous entraîner en regardant la télévision ou en écoutant de la musique au lieu de vous concentrer sur votre programme d'exercices. Flexion du ballon suisse - 5 exercices d'abdominaux avec le ballon suisse*. Cet exercice cible les abdominaux supérieurs. Les abdominaux inférieurs sont utilisés comme stabilisateurs. 1. Commencez par vous allonger sur le dos sur le ballon suisse, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules. Placez vos deux mains derrière votre tête ou placez une main derrière votre tête et une main sur votre ventre. Plus vous placez vos mains haut, plus le travail demandé aux muscles abdominaux supérieurs sera important. 2. Avant d'effectuer le crunch, inspirez profondément dans votre poitrine puis expirez en vous redressant en position assise.

5 excellents exercices d'abdominaux avec un ballon suisse

Que vous soyez un débutant ou un habitué des salles de sport, les exercices avec le ballon suisse sont un excellent moyen de faire travailler vos muscles centraux. Ils renforcent les muscles de la zone abdominale, ce qui rend votre ventre plus plat et plus tonique. En pratiquant ces exercices régulièrement, vous pouvez améliorer votre posture et soutenir votre dos tout en évitant les blessures. Les cinq exercices suivants sur ballon suisse vous aideront à améliorer votre posture et à tonifier vos abdominaux. Le plus intéressant, c'est qu'ils peuvent être effectués dans le confort de votre maison et ne prennent que 10 minutes.

5 exercices d'abdominaux que vous pouvez faire sur un ballon suisse

Les ballons suisses existent en différentes tailles et capacités de poids, ainsi qu'en différentes couleurs. En choisissant le ballon qui vous convient, vous améliorerez votre stabilité et votre entraînement. Il ne faut pas les confondre avec un tapis d'exercice ou un ballon de yoga. Introduction:Les Swiss Balls sont un élément essentiel des salles de sport et des centres de remise en forme depuis des années, mais ils peuvent également être utilisés dans le confort de votre propre maison. Ces outils polyvalents constituent un excellent moyen de faire travailler l'ensemble du corps, notamment en renforçant les muscles centraux qui stabilisent votre corps pendant que vous bougez. Exercices : il existe une infinité d'exercices avec les Swiss balls, mais voici cinq mouvements faciles à réaliser pour commencer. Pike : allongez-vous sur le sol, les pieds sur le ballon. Gardez vos jambes ensemble et tenez vos deux mains derrière votre tête pour la soutenir. Soulevez vos hanches du sol et faites rouler le ballon vers l'avant de manière à former une ligne droite des chevilles aux épaules.
Jambes en l'air : allongez-vous sur le sol avec vos pieds en l'air sur le ballon. Tenir les deux mains derrière la tête pour la soutenir.
Levée du bassin--Couchez-vous sur le sol avec une jambe tendue à l'extérieur, en vous tenant à la balle pour l'équilibre. Fléchissez les hanches et descendez jusqu'à ce que les deux épaules touchent le sol, puis...

En fin de compte, le ballon suisse peut améliorer votre entraînement abdominal pour une meilleure stabilité et une plus grande force du tronc. En suivant un régime d'entraînement régulier (3 fois par semaine), vous obtiendrez une région abdominale plus forte. Bonne chance !